Научитесь садиться на шпагат в любом возрасте с помощью регулярных тренировок и укрепления мышц тела. Не стоит сразу же пытаться сесть на шпагат, важно постепенно улучшать гибкость. Для этого нужно делать три тренировки в неделю, включая аэробную нагрузку, силовую часть и растяжку. Необходимо растягивать не только внутреннюю поверхность бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины. В первый месяц лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд.

Хочешь приготовить полезную творожную массу? Используй творог, йогурт, бананы, изюм, орехи, овсяные хлопья и мед. Все ингредиенты богаты полезными веществами и помогут набрать мышечную массу. Подробный рецепт в статье.

Разводка гантелей лежа - простое, но эффективное упражнение для развития грудных мышц. В статье описывается техника выполнения на горизонтальной скамье, включая исходное положение, движение и рекомендации по держанию гантелей. Упражнение также нагружает трицепсы и бицепсы, если гантели держать параллельно друг другу.

Программа тренировок для увеличения количества отжиманий на брусьях. Разделена на два уровня в зависимости от физической подготовки. Включает в себя отжимания от пола и отжимания на брусьях. Рекомендуется заниматься два раза в неделю.